Onze bekkenbodem onder de loep

Het was me het ochtendje wel tijdens onze allereerste Kennis & Koffie sessie “Bekkenbodem onder de loep”! Met een dampende mok in de hand doken we samen met bekkenexpert Marian Rombouts van Radboudumc in een onderwerp waar helaas nog veel te vaak een taboe op rust, en waar mega veel winst te behalen valt: onze bekkenbodem.

Van ongesteld worden tot de overgang, van zwangerschap tot fascinerend nieuw onderzoek naar de invloed van mindfulness: er kwam echt veel voorbij.
Voor wie er gisteren niet bij kon zijn (of wie het thuis nog eens rustig wil laten bezinken), heb ik een paar eye-openers op een rij gezet die ik meekreeg tussen het koffie schenken door. Onderaan deze blog kun je jouw eye-openers delen en die van mij aanvullen, zodat zoveel mogelijk YogaShapers en anderen het ook te weten komen:

• Te gespannen is óók urineverlies: We denken vaak dat urineverlies betekent dat de boel ‘te slap’ is. Maar als je bekkenbodem de hele dag op spanning staat, is je kruit bij stressmomenten -zoals niezen of springen- al verschoten. Als je de spieren dan echt nodig hebt, zijn ze uitgeput, met urineverlies als gevolg.
• Oestrogeen & de overgang: Denk niet dat bekkenbodemklachten alleen ontstaan door zwangerschap of een vaginale bevalling. Tijdens de overgang keldert je oestrogeenniveau, waardoor de stevigheid in de bekkenregio afneemt. Ook zonder bevalling kun je hier dus simpelweg door de overgang mee te maken krijgen.
• Druklek vs. Dranglek: Urineverlies is niet zomaar urineverlies. Heb je last van een druklek (stress-incontinentie) bij niezen, springen of jezelf verstappen? Dan reageert je bekkenbodem op dat moment niet adequaat op fysieke druk. Heb je juist last van een dranglek (aandrang-incontinentie) waarbij je ineens supernodig moet bij het horen van een lopende kraan of bij de voordeur? Dan staat de ‘schakelaar’ verkeerd afgesteld en gedraagt je blaas zich als een verwend kind dat meteen zijn zin wil. Gelukkig kun je dit verwende kind (je blaas) met blaastraining en bekkenfysiotherapie weer heropvoeden.
• Geen bijwerkingen, 60-70% kans op herstel: Bekkenbodemoefeningen (inspanning en ontspanning) zijn en blijven stap één. Er zijn geen bijwerkingen en de kans dat het helpt is enorm groot. Mocht dat niet voldoende zijn, bestaan er tegenwoordig fantastische hulpmiddelen (zoals speciale siliconen tampons die de plasbuis ondersteunen tijdens bijvoorbeeld het hardlopen) die vaak gewoon vergoed worden.
• Hoe mooi is dit: Marian hoopt met nieuw onderzoek aan te tonen dat de combinatie van bekkenfysiotherapie en mindfulness (ontspanning) geweldige resultaten geeft 😊
• Wist je dat maar liefst 78% van de mensen met lage rugklachten ook bekkenbodemproblematiek heeft?
• In Frankrijk snappen ze het: Daar gaat iedere vrouw standaard 6 weken na de bevalling naar de bekkenfysio. Wat Marian betreft voeren we dat in Nederland vandaag nog in, want de drempel om hulp te zoeken is hier nu nog veel te hoog.

Nu is het woord aan jou! We hebben zoveel geleerd, dat dit lijstje maar het topje van de ijsberg is. Wat was jouw aha-moment? Welk inzicht, weetje of hulpmiddel kende je nog helemaal niet, en vond je ontzettend waardevol om mee te krijgen?

Deel jouw grootste eye-opener hieronder in de reacties, en vul aan waar nodig. Zo zorgen we er samen voor dat ook anderen kunnen meeleren.

Mooie dag toegewenst,
Karianne

PS. Meer Kennis&Koffie sessies volgen 🙂